Цитата Сообщение от FFZ Посмотреть сообщение
Поясничные боли это это следствие пониженного тонуса и поясничной группы и ягодичной и группы мышц пресса мать его .
Хоттабыч, очень простые не силовые тренировки/упражнения от этих болей и не требующие ничего кроме желания и цели :
- статическое упражнение: ложимся на живот, встаём на локти рук и носки ног, выпрямляем спину и фиксируемся в этом состоянии. продолжительность сам по ощущениям поймёшь.
- динамическое упражнение : тупо ложишься на живот, и циклично напрягаешь ягодицы с фиксацией 3-5 сек фазы напряжения, ну в общем как бы очко сжимаешь, чтоб чего не сотоворили .
Можно ржать от примитивности и простоты этих упражнений, но это реальная практика и это реально помогает область поясницы поддерживать в тонусе.
Поддержу, проверенно на себе, боли в пояснице была одной из причин почему пошел в зал. Второй год не вспоминаю о спине . Но я все же считаю что тут нужны именно силовые треннировки, чтобы набрать мышечную массу для каркаса позвоночника. Не силовыми упражнениями это сделать невозможно. В любом достойном зале есть тренер с уклоном на ЛФК, который знает как и с чего начать людям как с больной спиной так и другими недугами.